ćwiczenia plecy

[...] że się nie "odgina" do tyłu i "zad" też się podnosi). Nie wiem co mam zrobić teraz z treningiem bo nie chciałbym go przerywać jak mam teraz lekki ból :(. Postaram się porobić ćwiczenia żebym nie czuł bólu. Tak myślę gdzie się kierować do lekarza bo przez NFZ to z rok potrwa (na sam rezonans czeka się pół...), a z kasą słabo na dany moment.

[...] , w drugiej oraz trzeciej serii po upadku mięśniowym , zrobiłem 20 sekundową przerwę po czym wykonałem kolejnych kilka powtórzeń do załamania mięśniowego. 8.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3 x 10 * do tego ćwiczenia wróciłem po kilku latach przerwy, świetne ćwiczenie na mięsień ramienny oraz przedramiona, idealne na koniec treningu bicepsów.

Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

[...] że to dzięcięca choroba którą już przeszedłem i jedyne co to pozostawiła gdzieś na kręgach jakies tam guzki czy coś tam. Pan doktor stwierdził że nawet są zalecanie ćwiczenia na plecy nawet z obciążeniem. Jedyne na co mi kazał zwracać uwagę to np przy MC kucać po sztange a nie na prostych nogach bo wtedy na plecach robi się garb. Acha [...]

[...] mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki 3x10 Wypychanie 3x10 i przyciąganie 3x10 - też superseriami Potem jeszcze dwa ćwiczenia na łydki stojąc i siedząc, prostownik, brzuch...trening jest przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem 3x12 Odpychanie na 2 [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami) Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę [...]

[...] xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie hantlami (barki) robie na 10kg a jak trzeba to na 8 :-) inni u mnie na siłce robią na 15 %-) po tylu latach treningów dopiero odkrywam niektóre ćwiczenia na nowo :-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:21:01

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie [...]

hej, po pol roku cwiczenia fbw za wasza rada przesiadam sie na splita, mam jednak pare pytan. tak sobie ulozylem splita: PON plecy,bic 1.martwy klasyczny 12,10,8,8 2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi) 3. wioslo 12,10,8 4,5 - jakies 2 cwiczenia na bica po 3 serie SRODA nogi, barki 1. przysiady 12,10,8,8 2. suwnica 12,10,8,8 3. [...]

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

jeżeli robisz po 6 -7 ćwiczeń to pierwsze pytanie robisz np 3 ćwiczenia na nogi i 3 na plecy mamy rozumieć? jeżeli tak to dobrze , ale następna sprawa piszesz że chodzisz 5 razy w tygodniu na siłownie według mnie za duzo bo masz za mało czasu na regeneracje , co do treningu to tylko tyle się wypowiem niech ktoś bardozje doświadczony więcej powie , [...]

[...] tej wersji właśnie masz umiejętnie bujać i spinać triceps na samym końcu ruchu; sam zauważyłeś, ze na większym ciężarze Ci to wychodzi. Tutaj masz rację z tą ewolucją };-) Doms-y na nogach powoli schodzą, na klatce już się pojawiają. Darek jak możesz podeślij mi na jakieś ćwiczenia/zestaw rozciągający, w wolnych chwilach będę się rozciągał :-)

Gicior tylko czemu ćwiczenia na prostowniki nie robisz? tzw. na ławce rzymskiej. Wtedy plecy by wyglądały lepiej, ale i tak jest ładnie. Powodzonka

[...] pompki 3-4serie francuz 12-10-8-6 wyciąg nachwytem 12-10-10-8 Plecy+kaptur drążek 3-4serie martwy ciąg 10-8-8-6 wiosłowanie 10-8-8-8 ściąganie drążka za głowę 12-10-8-8 2 ćwiczenia na kaptur Bary+biceps+przedramię wyciskanie sztangi za karku 10-8-8-6 unoszenie boczne sztangielek 12-10-8-8 podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8-8-6 [...]

[...] ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. Nogi i barki rozdzieliłem. 1. Przy redukcji jest sens biegać przed treningiem czy po?? Jeżeli nie biegam w dniu treningu siłowego to czy w ogóle jest sens robić więcej powtórzeń?? jeżeli tak to po ile?? Nie spale mięśni?? 2. Jakie ćwiczenia usunąć z barków i bicepsa, skoro ich za dużo??

[...] lubisz? Pogodzić taką liczbę treningów w tygodniu razem z siłownią to naprawdę wspaniałe przetrenowanie. druga sprawa to: CrossFit - Bear Complex są to bardzo ciężkie ćwiczenia technicznie i ciężarowo, nie wiem jak z techniką u Ciebie, ale taki trening to ogromne wyzwanie dla organizmu, więc moim zdaniem może z niego zrezygnujmy czyli [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15-czarna+czerwona 15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 9kgx10/8/7 8kgx15/9kgx10/9kgx8 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. [...]